はじめに
定年退職を迎えた今こそ、第二の人生をさらに輝かせるチャンスです。
若々しく、そしてカッコよく年を重ねるために、健康と見た目を意識した生活を始めてみませんか？
特に「ダンディ」と呼ばれるような男性になるためには、日々の体づくりが欠かせません。
とはいえ、ジムに通うのは少し面倒……そんな方にこそ、自宅で使えるトレーニング器具がおすすめです。
本記事では、60代以降の男性にも使いやすく、なおかつ効果が期待できる自宅用のトレーニング器具を5つ厳選してご紹介いたします。
商品ごとに特徴や使い方、実際に使って感じたことなどをわかりやすくまとめておりますので、ぜひ最後までご覧ください。
1. ダンベル 〜シンプルこそ最強！日常に筋トレを
最も基本的でありながら、全身の筋肉をバランスよく鍛えられるのが「ダンベル」です。
ダンベルは、自宅で手軽に持ち上げる・下ろす動作を繰り返すことで、腕・肩・胸・背中など幅広い部位を効率よく鍛えることができます。
特別なスペースも必要なく、テレビを見ながらでも取り組める手軽さが魅力です。
具体的には…
例えば、毎朝10分だけ両手にダンベルを持って、腕を曲げ伸ばしするだけでも、1ヶ月後には腕にハリが出てきたという方もいらっしゃいます。
500mlのペットボトルから始めてもOKなので、筋力に自信のない方でも安心して取り組めます。
ポイント
- 初心者にも安心の軽量タイプあり
- 肩こり・猫背の改善にも役立つ
- 小さくて収納しやすい
- 日常生活の中で取り入れやすい
オススメ：ウォーターダンベル
3kgから12kgまで、自分の能力に合わせて重さを変えられます。
コンパクト収納可能で、持ち運びも便利です。
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2. チューブトレーニング器具〜柔らかくて安全、それでいて効果大
筋力アップだけでなく、体のバランスや柔軟性まで高めたい方には、ゴム製のチューブ型トレーニング器具が最適です。
チューブは引っ張る力を利用して筋肉に負荷をかける仕組みのため、関節への負担が少なく、ケガのリスクが低いのが特徴です。
体力に自信がない方でも始めやすく、力をコントロールしやすいため、高齢者にも人気があります。
具体的には…
足にチューブをひっかけて、軽く引っ張るだけの動きでも、太ももやお尻の筋肉にしっかり効いてきます。立ったままでも座ったままでもできるので、テレビを見ながらの「ながら運動」にもピッタリです。
ポイント
- 力加減を自分で調整できる
- ケガの心配が少ない
- 肩・腰・足など全身に使える
- 軽くて持ち運びも楽ちん
オススメ：PROIRONフィットネスチューブ
強度別のチューブで自分に合った付加トレーニングが可能です。
破損しにくい強度バンドを使用しています。
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3. 腹筋ローラー〜ダンディなお腹を目指すならコレ！
引き締まったお腹を手に入れたいなら、腹筋ローラーが効果的です。
腹筋ローラーは、体を前に転がして戻すだけの動作で、腹筋だけでなく背中や腕の筋肉にも働きかけます。
特に、お腹まわりを集中的に鍛えられるため、ぽっこりお腹にお悩みの方にはぴったりです。
具体的には…
最初は壁に向かって転がす「壁コロ」からスタートすれば、初心者でも無理なく続けられます。
週に2〜3回でも継続すれば、数ヶ月後にはベルトの穴が1つ分ゆるくなる、なんてことも夢ではありません。
ポイント
- 腹筋への集中効果が高い
- 継続すれば見た目が明らかに変わる
- 運動時間は1回3分でもOK
- 小型で場所を取らない
オススメ：四輪腹筋ローラー
初心者でもトレーニングしやすい四輪腹筋ローラーです。
肘を置くことで安定感が得られます。
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4. ステッパー〜有酸素運動でスッキリダンディに！
健康的に体脂肪を減らし、軽やかに動ける体を目指したい方には「ステッパー」がおすすめです。
ステッパーは、その場で足踏みをするような器具で、足腰を鍛えると同時に、心肺機能も高めてくれます。
運動不足を感じている方でも、毎日10分程度から始められるため、日課にしやすいのが利点です。
具体的には…
朝食前にステッパーを10分だけ使用する習慣を続けた方が、「最近、階段を上がっても息が切れないようになった」と喜んでおられました。
脂肪燃焼にも効果があるため、ぽっこりお腹や生活習慣病の予防にもつながります。
ポイント
- 有酸素運動が自宅でできる
- 足腰の筋力を維持・強化できる
- 血流が良くなり、冷え性にも効果あり
- テレビを見ながら運動可能
オススメ：静音ステッパー
静音で室内利用可能なステッパーです。
気軽に有酸素運動ができます。
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5. プッシュアップバー〜自重トレで胸元を引き締める！
男性らしいたくましい胸板を手に入れたいなら、腕立て伏せ専用の「プッシュアップバー」が最適です。
通常の腕立て伏せよりも深く体を沈めることができるため、胸・腕・肩への負荷が高まり、短時間でも効果的に鍛えることが可能です。
手首の負担も減らしてくれるので、年齢を問わず安心して取り組めます。
具体的には…
「ひざつき腕立て伏せ」から始めることで、体力に自信のない方でも無理なく続けられます。
筋力がついてくると、ジャケットを羽織ったときのシルエットが見違えるようになり、周囲から「若返ったね」と言われたという声もあります。
ポイント
- 胸板や腕をしっかり鍛えられる
- 手首への負担が少ない設計
- 小型で収納も簡単
- 価格も手ごろで始めやすい
オススメ：Rozallyプッシュアップバー
現役トレーナ監修の効率良い腕立て伏せトレーニングができます。
膝つきから、本格的なプッシュアップまで幅広いトレーニングが可能です。。
まとめ：自宅トレーニングで、ダンディな毎日を
いかがでしたでしょうか？今回ご紹介したトレーニング器具は、どれも場所を取らず、簡単に始められるものばかりです。
「もう年だから」とあきらめるのではなく、「これからが勝負だ」と思って一歩を踏み出すことで、見た目にも心にもハリが出てきます。
自宅でできることからコツコツと取り組み、健康的でダンディな自分を手に入れましょう！