60代からの体は、「何を食べてきたか」で決まる

2026年5月22日
健康
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1 はじめに
- 1.1 ▼ 私の「若作りの常識」を覆した、チュアンド・タン氏の紹介動画
2 「健康は食が7割、運動が3割」という冷徹な現実
3 敏感肌の彼が、スキンケアを「2つ」しかしない理由
4 嫌な仕事で、男の顔は「腐っていく」
5 結論：今日から始める、男の「インナー・ダンディズム」
6 おすすめ商品

はじめに

定年を過ぎてから、鏡を見るたびに小さな溜め息をつくのが日課になっていました。

少しでも若く見せたくて、ちょっと高めの化粧水を使ってみたり、白髪染めの頻度を上げてみたり。
でも、そうやって必死にしがみつけばしがみつくほど、なんだか自分が「往生際の悪い、痛いオヤジ」にしか見えませんでした。

「老いには勝てない。男の美容なんて、しょせん虚しい抵抗だ」と思うようになっていました。

半分諦め、半分いじけていた私の目に、SNSで世界中を驚かせた「どう見ても20代にしか見えない58歳の男」の動画が飛び込んできました。
シンガポールの写真家、チュアンド・タン氏です。

▼ 私の「若作りの常識」を覆した、チュアンド・タン氏の紹介動画

出典：YouTubeより引用
※再生してすぐに現れる、彼のバキバキの体と58歳とは思えない肌のツヤを見てみてください。
私はこれを見た瞬間、画面の前でフリーズしました。

バキバキに割れた腹筋と、ハリのある肌。
最初は「どうせ大金をかけた整形か、特別な遺伝子の賜物だろう」と斜に構えて見ていました。
しかし、画面の中で彼が静かに語ったのは、そんな浅はかな技術論ではなく、冷徹なまでにシンプルな「男の生き方」の哲学だったのです。

「健康は食が7割、運動が3割」という冷徹な現実

彼はインタビューで、世界中からの「若すぎる」という称賛にプレッシャーを感じていると、苦笑い混じりに正直に明かしていました。

「自分だって普通に歳を取っている。永遠に若いなんて幻想を植え付けたくはない」と。

その飾らない言葉に、まず私の頑なな心が解けました。
そして彼が明かした若さの秘訣の第一歩は、化粧品ではなく「食習慣」だったのです。

「人間の状態は、食べ物が70%、運動が30%で決まる。何を食べるかが、自分を作るんだ」

彼は特別なダイエットはせず、ただ「加工食品」を徹底的に避け、体に良いものを楽しんで食べているだけだと言います。
朝食はプロテイン、アボカド、オートミール、そして「ゆで卵を6個（黄身はコレステロールを気にして2個だけ）」。
水分を奪うコーヒーや酒、お茶すらほとんど口にしない徹底ぶりです。

振り返って、自分の食生活はどうだったか。
定年後の解放感から、昼からビールを飲み、手軽なカップ麺やスーパーの総菜で済ませる毎日。

「俺は、自分の食い物で自分の体を錆びさせていたんだ」

胃袋に放り込むものへの無関心こそが、私の顔を「枯れさせていた」最大の原因だと気付かされたのです。

敏感肌の彼が、スキンケアを「2つ」しかしない理由

さらに衝撃的だったのは、彼のスキンケア習慣でした。
あれだけ張りのある肌を保ちながら、彼が毎日使っているのは「ジェルの洗顔料」と「保湿クリーム」のたった2つだけ。
過去に一度だけボトックス施術を受けたものの、効果が気に入らなくて二度とやっていないと語ったのです。

「私は敏感肌だから、特別なことはしない」

世の中の美容業界は「あれを塗れ、これを足せ」と煽り立てます。
しかし、世界一若々しい男が実践していたのは、これ以上ないほどの「引き算」でした。

その代わり、彼は「睡眠」を異常なまでに重く見ていました。
以前は深夜まで映画を見ていた生活を一新し、毎晩11時前には必ずベッドに入る。

質の良い睡眠のために、夕食は寝る5〜6時間前に済ませ、夕方以降はあえて入浴もしない（早く眠りに着くため）という徹底したチューニングを行っていたのです。

高い化粧品を買い漁る必要なんてなかった。
夜更かしをやめ、胃腸を休め、正しく眠る。
それだけで、男の肌は自ら輝きを取り戻す力を秘めている。
名医の言葉に続き、またしても私の「常識」がひっくり返されました。

嫌な仕事で、男の顔は「腐っていく」

動画の終盤、彼が語った「メンタル管理」の話は、定年を迎えた私にとって、救いそのものでした。

彼は若い頃、お金のためにやりたくない仕事をたくさんこなしてきたそうです。
しかし、ある時から「本当に好きなことに集中する勇気」を持ち始めたと言います。

「嫌なことをしていると、気持ちが落ち込み、最終的にはそれが健康を、そして外見を破壊する」

現役時代、私たちは家族のため、会社のために、多くの「嫌なこと」に耐えてきました。
その結果が、顔に刻まれた深く暗い眉間のシワだったのかもしれません。

しかし、定年を迎えた今は違います。
もう、誰かのために嫌な我慢をする必要はない。
自分の機嫌を自分で取り、好きなことに熱中していい。
その精神の自由こそが、細胞を最高に活性化させるのだと、彼の引き締まった表情が証明していました。

結論：今日から始める、男の「インナー・ダンディズム」

彼のように20代の外見を手に入れるのは無理かもしれません。
しかし、彼の「生き方の姿勢」を真似ることは、今日からでもできます。

私は白髪染めを急にやめるような極端なことはしませんが、深夜のテレビを消し、朝は卵を茹で、自分の好きな読書や散歩に時間を費やすようになりました。

過剰な若作りに狂奔する男は格好悪い。
でも、日々の食事を慈しみ、上質な睡眠を取り、自分の「好き」に素直に生きる男は、何歳になっても瑞々しく、最高にダンディです。

残りの人生、私たちはどんな「油」を自分に差し、どんな「空気」を心に吹き込んでいきましょうか。