■はじめに

定年を迎え、時間にゆとりができた一方で、こんな悩みを抱えていませんか？

• 夜中に何度も目が覚める

• 朝スッキリ起きられない

• 眠りが浅く、日中に眠気を感じる

• 気持ちが沈みやすい

60代以降の男性に多い“睡眠の質低下”は、加齢による体内時計の乱れが深く関わっています。
しかしこれは「朝日に当たる習慣」を取り入れることで、大きく改善できる可能性があります。

朝日には、

• 体内時計のリセット

• セロトニン活性化

• メラトニン分泌の改善
  といった“睡眠を深くする効果”が科学的に証明されています。

この記事では、
「なぜ朝日が睡眠の質を高めるのか？」
「どのように朝日を浴びればよいのか？」
「睡眠改善と相性の良いおすすめ睡眠グッズ」
をわかりやすく解説します。

質の高い睡眠は、健康寿命を延ばし、定年後の人生を元気に楽しむための最強の投資です。

さっそく詳しく見ていきましょう。

■朝日を浴びると睡眠が深くなる理由

●1. セロトニンが活性化し、夜の寝つきが改善する

朝の光を目に入れると、脳内で セロトニン が分泌されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、

• 気分の安定

• 自律神経の調整

• ストレスの軽減
  などに役立ちます。

そして夕方になると、セロトニンは睡眠ホルモン“メラトニン”の材料になるため、
夜にスーッと眠りに入りやすくなる のです。

定年後、「眠れない」と悩む男性の多くは、このサイクルが乱れています。

●2. 体内時計がリセットされる

人間の体内時計は「24時間より少し長め」に設定されています。
そのため毎日リセットしないと、

• 寝る時間がズレる

• 朝起きられない

• 眠りが浅い
  といった症状が出ます。

朝日（特に青色の光）を浴びると、脳の視交叉上核が刺激され、
体内時計が“今日のスタート”に合わせてリセット されます。

これが睡眠の質を整えるもっとも自然な方法です。

●3. 自律神経が整い、熟睡しやすくなる

朝日には自律神経を整える効果があり、

• 夜中に起きにくくなる

• スッと深い眠りに入る

• 途中で目が覚めても再入眠しやすい
  といった改善が期待できます。

これは、光を浴びることで“交感神経”が自然に切り替わり、
夜には“副交感神経”が働きやすくなるためです。

60代以降で増える不眠は、自律神経の乱れが大きな要因なので、
朝日で整えるのは理にかなった健康法といえます。

■具体的にどれくらい朝日を浴びればいいのか？

• カーテンを開けて2〜3分

• 曇りの日は5〜10分

• 外に出られる日は15分の散歩

この程度で十分です。
強い直射日光を見る必要はありません。
屋外の自然光を浴びるだけでOKです。

▼ポイント

• 起きて30分以内がベスト

• 散歩と組み合わせると効果倍増

「朝は時間がある」という定年男性こそ、最も取り入れやすい健康習慣です。

■“朝日×睡眠グッズ”で効果が倍増する理由

朝日を浴びる習慣だけでも睡眠の質は改善しますが、
睡眠環境を同時に整えると、さらに深く眠れるようになります。

特に60代以降の男性は、

• 腰痛

• 体温調整の低下

• 夜間のトイレ問題
  などが原因で、どうしても睡眠が途切れやすくなります。

そこで役立つのが 睡眠グッズ（枕・マットレス・光目覚ましなど） です。
以下では、朝日の効果と非常に相性の良いものだけを厳選してご紹介します。

■定年男性におすすめの睡眠グッズ3選

★1：YOKONE3B（横向き寝特化枕）

●こんな方におすすめ

• いびきが気になる

• 夜中に目が覚めやすい

• 枕が合わないと感じている

シニア男性の多くが悩む「いびき」や「途中覚醒」を軽減する横向き寝特化型枕。
朝日により体内時計を整えつつ、この枕で呼吸が楽になれば、熟睡しやすくなります。

●メリット

• 頭・首・肩を理想の角度で保持

• 横向きがラクで呼吸がスムーズ

• いびき軽減で睡眠の質向上

• 朝のスッキリ感が違う

「睡眠の質がガラッと変わった」という声も多く、投資価値の高いアイテムです。

★2：太陽光リズムを再現する光目覚ましライト（JUX Lamp）

●こんな方におすすめ

• 朝日を浴びるのが難しい

• 日の出が遅い冬が苦手

• 寝起きが悪いと感じている

光目覚ましは、朝日の代わりに“太陽と同じ波長の光”を浴びられるグッズ。
特に冬場は日の出が遅くなるため、体内時計が乱れやすいシニア男性にぴったりです。

●メリット

• 朝日と同じ光で体内時計リセット

• アラームよりやさしく起こしてくれる

• 寝起きのだるさが軽減

• 季節に左右されず毎日習慣化できる

朝日が浴びられない日も睡眠リズムを崩さないのが大きな特徴です。

★3：エムリリー 高反発×低反発 2層マットレス

●こんな方におすすめ

• 腰が痛くて夜中に起きる

• 寝返りが減った

• 熟睡感がない

高反発と低反発を組み合わせたハイブリッドマットレス。
60代の男性は筋力低下で寝返りが少なくなりがちなため、体が沈みすぎない高反発が相性抜群。

●メリット

• 体圧分散で腰・肩に負担がない

• 寝返りが自然にできる

• 朝起きた時のダルさが減る

• ベッド環境が整うと深い眠りにつながりやすい

“朝日×質の高いマットレス”の組み合わせは、睡眠改善の定番です。

■よくある疑問Q&A

Q1. 朝日に当たるだけで本当に睡眠が変わる？

はい、科学的に効果が証明されています。
セロトニン→メラトニンのリズムが改善されるため、
「入眠がスムーズ」「眠りが深くなる」を実感しやすいです。

Q2. 散歩ができない日はどうすれば？

室内の窓際で光を浴びるだけでもOK。
冬場は光目覚ましライトが強い味方になります。

Q3. 朝日を浴びる習慣は何日で効果が出る？

個人差はありますが、
早い方で1週間、平均で2〜3週間ほどで改善を実感しやすい と言われています。

Q4. 朝日と睡眠グッズはどちらが先？

基本は 朝日（光）→睡眠グッズ の順で問題ありません。
両方を組み合わせると、より効果が高まります。

■まとめ：朝日と睡眠環境が「第二の人生の質」を決める

定年後の生活は、自分次第で大きく変わります。
その中でも睡眠の質は、

• 体力

• 気力

• 健康寿命

• 人間関係

• 趣味の楽しさ
  など、ほとんどすべてに影響します。

朝日を浴びる習慣は、
道具もお金もほとんど必要のない、最強の健康法です。

そして、睡眠グッズを併用することで、
「深く眠れる → 朝スッキリ起きられる → 活力が出る」
という理想のサイクルができあがります。

60代からでも遅くありません。
むしろ今が、睡眠の質を見直す絶好のタイミングです。

今日から
「朝日 × 睡眠グッズ」
で、あなたの健康寿命を大きく伸ばしていきましょう。